klatka barki biceps

DZIEŃ 8/365 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)31/36/41kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)50/50/50kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)10/15/20kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

DZIEŃ 10/365 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40/45kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 25/30/30/35kg 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)9/10/12,5/15kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na [...]

[...] nie znaczy że nie udany. Do tego wszystko dochodzi jeszcze ból w udzie przez co musiałem zmniejszyć dzisiaj obciążenie w przysiadzie. B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51/56kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)-brak dzisiaj z uwagi na uchwyt. zrobione inne ćwiczenie w zastępstwie 3.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(biceps) [...]

[...] poniedziałek muszę nowy karnet zakupić, ale rodziciele pożyczą 100zł do czasu znalezienia nowej roboty. A z tym nie jest póki co tak łatwo. 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51kg(+5kg) 2.MARTWY CIĄG(plecy)40/50/60/70kg(+10kg) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)15/20/25/27,5kg(+2,5kg) 4.WYCISKANIE [...]

Miałem ostatnio mało czasu dlatego teraz uzupełniam dziennik. DZIEŃ 19/365(piątek) A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]

pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 [...]

[...] 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą [...]

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac PONIEDZIAŁEK biceps przedramię barki ŚRODA klatka plecy uda łydki PIĄTEK triceps kaptur brzuch KLATKA: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę - [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

Split może w ten sposób: Poniedziałek .Klatka+biceps Wtorek .Barki+triceps Środa Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-)

mozesz zrobic klasycznie : klatka + biceps, nogi+brzuch, barki, plecy + triceps. barki sa zaliczane do malych miesni jak bicek i tricek wiec mi sie wydaje ze jak zawodowcem nie jestes juz tak katowac jego nie musisz ;)

[...] sztangą podchwyt 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]

A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Ja bym proponował biceps dwa razy w tygodniu. I wg. mnie najlepiej robic dni łączone w ten sposób: 1. Klatka(ciezka) triceps 2. Biceps(lekki) plecy 3. Wolne 4. Klatka(lekka) triceps 5. Biceps(ciezki) barki 6. Wolne 7. Wolne Ale radziłbym pogrzebać na forum, albo czekać na doświadczonych użytkowników

[...] na poręczach 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]